Viparita Dandasana - Viparita Dandasana

Inverted Staff Pose

Viparita Dandasana (Sanskritcha: विपरीत दण्डासन, IAST: Viparīta Daṇḍāsana) yoki Inverted Staff Pose teskari burilishdir asana zamonaviy mashqlar sifatida yoga. Ikkala oyog'ingizni erga qo'yib yoki bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib bajarishingiz mumkin.

Etimologiya va kelib chiqishi

Ushbu pozaning nomi sanskrit tilidan olingan viparīta, "teskari", दण्ड daṇḍa, hokimiyat va fidoyining sajdasini ramziy qiladigan "xodimlar",[1] va नसन asana, "duruş" yoki "o'rindiq".[2][3] Variantlari sanskrit tilida berilgan eka, "one" yoki द्वि dvi, "two" va पपद pada, "oyoq".[4]

Poz O'rta asrlarda mavjud emas Xata yoga matnlar. Bu 20-asrda ikkitasi tomonidan tasvirlangan Krishnamacharya o'quvchilari, Pattabhi Jois uning ichida Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] va B. K. S. Iyengar uning ichida Yoga bo'yicha yorug'lik.[4]

Tavsif

Poz orqa tomondan yotishdan kiritiladi. Qo'llar va oyoqlar xuddi tanaga yaqin joylashganki yuqoriga qarab yoy, va tanani ko'tarib, boshning tojini erga qo'yishi mumkin. Keyin oyoqlar ikki oyoqli pozga, Dvi Pada Viparīta Daṇḍsana-ga to'g'rilanadi va qo'llar boshni ushlab turgandek, yoga boshi (Sirsasana). Shu bilan bir qatorda, ilg'or talabalar Sirsasana pozitsiyasiga kirib, orqa tomonni yoylab, oyoqlarini erga tushirib, keyin oyoqlarini to'g'rilashlari mumkin.[4][6]

Bir oyoqli poz, Eka Pada Viparīta Daṇḍāsana, keyin bir oyog'ini ko'tarib kirish mumkin; oyoq vertikal ravishda cho'zilgan holda ushlab turiladi. Ilg'or talabalar Sirsasanaga qaytib, pozitsiyani tark etishlari mumkin.[4][7] Ushbu pozitsiya Advanced A seriyasida Ashtanga Vinyasa Yoga.[8]

O'zgarishlar

Eka Pada Viparita Dandasana

Pozni orqa o'rindiqli stulda mashq qilish mumkin, uning o'rindig'i buklangan adyol bilan to'ldirilgan. Pozga oyoqlari bilan stulning orqa tomoni orqali o'tirish, stulning orqa tomonini ushlab turish va orqa o'rindiqqa suyanchiq bilan o'tirgan holda o'tirish kiradi. Agar bo'yin siqilgan bo'lsa, boshni ushlab turish va tanani bo'shatish uchun mustahkamlovchi yoki o'ralgan adyoldan foydalanish mumkin.[9][6]

Ilg'or talabalar uchun yanada jiddiy pozitsiya - Viparita Dandasana II, bu erda oyoqlar to'piqlarni qo'llarigacha ushlaguncha bosh tomon yo'naltiriladi; bosh ko'tariladi. Buning bir varianti - Eka Pada Viparita Dandasana II, bir oyog'i yuqoriga ko'tarilgan holda ko'tarilgan.[10]

Da'volar

Yigirmanchi asrning ba'zi tarafdorlari, masalan, yoga B. K. S. Iyengar, hech qanday dalil keltirmasdan, yoganing ma'lum organlarga ta'siri bo'yicha da'volar qildi.[11][12] Iyengarning ta'kidlashicha, bu pozitsiya "umurtqa pog'onasi sog'lom va sog'lom bo'lib, ko'krak qafasi to'liq kengayadi".[13]

Ogohlantirishlar

Orqa miya jarohati olgan yoki qon bosimi yuqori bo'lganlarga pozitsiya tavsiya etilmaydi.[2][3]

Adabiyotlar

  1. ^ Iyengar 1979 yil, p. 373.
  2. ^ a b "Kathryn Budig Challenge Pose: Eka Pada Viparita Dandasana I". 2012-08-06. Olingan 2016-09-04.
  3. ^ a b "Eka-Pada Viparita Dandasana". Ashtanga yoga. Olingan 2016-09-04.
  4. ^ a b v d Iyengar 1979 yil, 373-379 betlar.
  5. ^ Syoman, Norman E. (1999) [1996]. Mysore saroyining yoga an'anasi. Abhinav nashrlari. 100-101 betlar. ISBN  81-7017-389-2.
  6. ^ a b Benag, Barbara (2007 yil 28-avgust). "Dwi Pada Viparita Dandasana (Ikki oyoqli teskari xodimlar pozasi)". Yoga jurnali.
  7. ^ McCrary, Meagan (2017 yil 20-iyun). "Challenge pozasi: bir oyoqli teskari kadrlar pozasi". Yoga jurnali.
  8. ^ "Eka-Pada Viparita Dandasana". Ashtanga yoga. Olingan 15 dekabr 2018.
  9. ^ Mehta 1990 yil, 136-137-betlar.
  10. ^ Iyengar 1979 yil, 378-379-betlar.
  11. ^ Newcombe 2019, 203-227 betlar, "Yoga terapiya sifatida" bob.
  12. ^ Jayn 2015, 82-83-betlar.
  13. ^ Iyengar 1979 yil, p. 377.

Manbalar

Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Yoga bo'yicha yorug'lik: Yoga Dipika. Unvin papkalari. ISBN  978-1855381667.CS1 maint: ref = harv (havola)
Jeyn, Andrea (2015). Yoga sotish : Countermulture dan Pop madaniyati. Oksford universiteti matbuoti. ISBN  978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.CS1 maint: ref = harv (havola)
Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: Iyengar yo'li. Dorling Kindersli.CS1 maint: ref = harv (havola)
Nyukom, Suzanna (2019). Britaniyadagi yoga: ma'naviyatni cho'zish va Yogilarga ta'lim berish. Bristol, Angliya: Equinox nashriyoti. ISBN  978-1-78179-661-0.CS1 maint: ref = harv (havola)